Rauchen ist keine gesunde Methode, um Gewicht zu verlieren. Die gesundheitlichen Risiken überwiegen bei weitem die geringen Vorteile einer Gewichtsreduktion.

Für eine schlanke Figur und ein gesundes Leben sind eine ausgewogene Ernährung und regelmässige Bewegung die besten Strategien. Es ist wichtig, stets die langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit im Blick zu behalten.

Rauchen und Kalorienverbrauch

Es stimmt, dass Raucher*innen im Vergleich zu Nichtraucher*innen einen leicht erhöhten Kalorienverbrauch haben. Beispielsweise verbraucht jemand, der 24 Zigaretten pro Tag raucht, etwa 200 zusätzliche Kalorien. Das entspricht einem Becher Joghurt oder zwei dünnen Scheiben Brot. Das im Tabak enthaltene Nikotin hat eine appetithemmende Wirkung und kann daher das Hungergefühl reduzieren.

Die Gesundheitsrisiken des Rauchens

Trotz des höheren Kalorienverbrauchs und der appetitzügelnden Wirkung ist Rauchen keine geeignete Methode zum Abnehmen. Rauchen verursacht eine Vielzahl schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Nikotin ist ein hochgiftiger Stoff, der süchtig macht. Langfristiges Rauchen führt zu einer Vielzahl von Krankheiten, darunter Lungenkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und chronische Atemwegserkrankungen.

Schlank ohne Rauchen: Geht das?

Ja, definitiv. Das Körpergewicht wird durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst, darunter Ernährung und Bewegung. Ohne Zigaretten nimmt man also nicht automatisch zu, und mit Zigaretten bleibt man nicht automatisch schlank.

Gesunde Alternativen zur Gewichtskontrolle

Um gesund und schlank zu bleiben, sind eine ausgewogene Ernährung und regelmässige körperliche Aktivität entscheidend. Hier sind einige Tipps:

• Ernährung: Achte auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse, Früchten, Vollkornprodukten und magerem Eiweiss. Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke.
• Bewegung: Regelmässige körperliche Aktivität hilft, Kalorien zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhalten. Ziel ist es, mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche zu erreichen.
• Hydration: Trinke ausreichend Wasser. Manchmal wird Durst mit Hunger verwechselt, was zu unnötigem Essen führen kann.
• Schlaf: Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Regulierung des Stoffwechsels und des Appetits. Achte darauf, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen.
• Stressmanagement: Stress kann zu ungesunden Essgewohnheiten führen. Techniken wie Meditation, Yoga oder einfach nur Spaziergänge an der frischen Luft können helfen, Stress abzubauen.

Die Figur nach dem Rauchstopp halten

Nach dem Rauchstopp kann der Appetit zunehmen und es ist wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung zu achten, um das Gewicht zu halten.

Iss viel Obst und Gemüse, trinke viel Wasser und meide Alkohol und kalorienreiche Getränke. Achte auf kleine Portionen und trinke vor dem Essen Wasser oder Bouillon, um den Hunger zu dämpfen.

Bewegung im Alltag und regelmässiger Sport helfen, Stress abzubauen und fit zu bleiben.

Bereite dich gut vor, indem du dich über gesunde Ernährung informierst und deine Gewohnheiten schon vor dem Rauchstopp umstellst.

Halte zuckerfreie Kaugummis und Getränke bereit, um Heisshunger zu vermeiden.

Bestimmte Lebensmittel wie kalte Milch, Obst und Gemüse können das Verlangen nach einer Zigarette verringern.

Auf Partys ist besondere Vorsicht geboten, um der Versuchung zu widerstehen, viel zu essen.

Die Figur nach dem Rauchstopp halten